Guia de practica - Hábitos saludables en la vida diaria

1.

1. Una acción que se realiza ocasionalmente y no tiene impacto en la salud.

2. Una práctica regular que contribuye al bienestar físico y mental.

3. Un comportamiento que solo beneficia la salud física, ignorando la mental.

4. Una actividad que requiere mucho esfuerzo y tiempo, por lo que es difícil de mantener.

2.

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3.

1. Consumir bebidas azucaradas en cada comida.

2. Incluir al menos cinco porciones de frutas y verduras al día.

3. Saltarse el desayuno para reducir calorías.

4. Comer alimentos fritos diariamente.

4.

1. Dormir 7-8 horas consecutivas por noche.

2. Establecer una hora regular para acostarse.

3. Usar dispositivos electrónicos justo antes de dormir.

4. Practicar técnicas de relajación antes de acostarse.

5.

1. Elimina el sudor y el olor corporal.

2. Previene la propagación de gérmenes e infecciones.

3. Mantiene la piel suave e hidratada.

4. Ahorra agua comparado con la ducha.

6.

Respuesta: ____________________________________________

7.

1. Realizar pausas activas durante el trabajo sedentario.

2. Beber alcohol en exceso los fines de semana.

3. Cepillarse los dientes después de cada comida.

4. Planificar las comidas para incluir grupos alimenticios variados.

8.

1. Aportan grandes cantidades de grasas saturadas.

2. Proveen fibra dietética que ayuda a la digestión.

3. Contienen altos niveles de sodio.

4. Son la principal fuente de proteínas.

9.

1. Ver televisión en la cama hasta quedarse dormido.

2. Consumir cafeína después de las 6 p.m.

3. Mantener el dormitorio oscuro, tranquilo y fresco.

4. Hacer ejercicio intenso justo antes de acostarse.

10.

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11.

1. Practicar mindfulness o meditación regularmente.

2. Mantener contacto social con amigos y familiares.

3. Posponer constantemente la resolución de problemas personales.

4. Establecer metas realistas y celebrar logros.

12.

1. Aumenta los niveles de colesterol malo (LDL).

2. Fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea.

3. Promueve la retención de líquidos.

4. Reduce la flexibilidad de las arterias.

13.

1. Consumir alimentos altos en azúcar refinada diariamente.

2. Realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días.

3. Tomar bebidas energéticas para mantenerse activo.

4. Comer porciones grandes en cada comida.

14.

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15.

1. Los hábitos protectores promueven la salud, mientras que las conductas de riesgo la dañan.

2. Solo los hábitos protectores involucran actividad física.

3. Las conductas de riesgo siempre son ilegales.

16.

1. Aislarse de los demás para evitar conflictos.

2. Fumar cigarrillos para relajarse.

3. Practicar respiración profunda o yoga.

4. Trabajar más horas para distraerse.

17.

1. Azúcar refinado en grandes cantidades.

2. Proteínas, como huevos o lácteos.

3. Grasas trans para energía rápida.

4. Bebidas carbonatadas.

18.

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19.

1. Compartir toallas con familiares.

2. Bañarse regularmente con agua y jabón.

3. Usar la misma ropa interior varios días seguidos.

4. No lavarse las manos después de usar el baño.

20.

1. Solo la ausencia de enfermedades físicas.

2. Un estado de completo bienestar físico, mental y social.

3. Tener suficiente dinero para comprar medicamentos.

4. Poder trabajar sin descanso.